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Calculateurs & Guides

Des outils pratiques pour optimiser votre entraînement et votre nutrition

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Calculateur de Calories

Calculez vos besoins caloriques journaliers basés sur la formule Mifflin-St Jeor

TDEE - Dépense Énergétique Totale

ans
kg
cm

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Préparation

Guide d'Échauffement

Un échauffement complet pour prévenir les blessures

Pourquoi s'échauffer ? L'échauffement augmente la température corporelle et prépare vos articulations à l'effort.

1

Activation Cardio

5-7 minutes

Jogging sur place

2 min

Jumping Jacks

1 min

Pas chassés

1 min
2

Mobilité Articulaire

5 minutes

Rotations cervicales

30 sec

Rotations épaules

1 min

Rotations hanches

1 min
3

Activation Musculaire

5 minutes

Fentes marchées

1 min

Planche gainage

30 sec

Pompes murales

10 reps
Progression

Niveaux de Street Workout

Trouvez votre niveau et progressez étape par étape

Débutant

0-6 mois
Pompes sur genoux 15-20 reps
Squats assistés 20 reps
Planche gainage 30 sec

Intermédiaire

6-18 mois
Pompes classiques 20-30 reps
Dips parallèles 10-15 reps
Tractions assistées 5-10 reps

Avancé

18+ mois
Muscle-up 5+ reps
Front Lever 5 sec hold
Pistol Squat 5 reps/jambe
Motivation

Défis & Challenges

Relevez des défis pour rester motivé et progresser

Débutant

Premier Pas

Construisez les bases de votre entraînement.

  • 1 Pompes sur genoux 3×10
  • 2 Squats 3×15
  • 3 Planche 3×20s
15-20 min
Intermédiaire

Push Power

Développez votre force de poussée.

  • 1 Pompes classiques 4×15
  • 2 Pompes diamant 3×10
  • 3 Dips bench 3×12
25-30 min
Avancé

Beast Mode

Pour les guerriers du street workout.

  • 1 Pompes archer 4×8
  • 2 Dips lestés 4×10
  • 3 Tractions 4×8
40-45 min