ÉTAPE 1
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5–10 minutes
Échauffement
Commencez toujours par un échauffement complet : rotations articulaires (poignets, épaules, hanches, chevilles), montées de genoux et étirements dynamiques. L'objectif est d'augmenter la température corporelle et de préparer les articulations.
Rotations d'épaules (20 reps)
Cercles de poignets (15 reps)
Montée de genoux (30 sec)
Étirements dynamiques (30 sec)
