Glossaire de la Callisthénie

Pull-up

Traction à la barre fixe, prise en pronation. Exercice fondamental pour le dos et les biceps.

Push-up

Pompe au sol. Exercice de poussée ciblant les pectoraux, épaules et triceps.

Dip

Flexion des bras entre deux barres parallèles. Excellent pour les triceps et les pectoraux.

Muscle-up

Mouvement combinant une traction et un dip en un seul enchaînement explosif.

L-sit

Position statique en équilibre sur les mains, jambes tendues horizontalement.

Front lever

Corps tendu horizontal sous la barre, bras tendus. Figure avancée de force statique.

Back lever

Corps tendu horizontal sous la barre, dos vers le bas. Figure gymnique avancée.

Human flag

Corps horizontal tenu latéralement à un poteau. Figure spectaculaire de force pure.

Planche

Corps horizontal en équilibre sur les mains, bras tendus. Élite de la callisthénie.

Handstand

Équilibre sur les mains, corps vertical. Travail de proprioception et de force.

Hollow body

Position de tension corporelle, dos plat au sol, bras et jambes levés. Base du gainage.

Arch body

Position opposée au hollow body, corps arqué. Utilisée dans la bascule du muscle-up.

Scapular pull

Rétraction des omoplates à la barre. Prérequis pour les tractions, protège les épaules.

Negative rep

Phase excentrique, descente contrôlée. Méthode de progression très efficace.

Isométrie

Contraction musculaire sans mouvement. Utilisée dans les figures statiques comme le L-sit.

Street Workout

Mouvement sportif urbain combinant callisthénie, acrobaties et performances en extérieur.

Parkour

Art du déplacement urbain. Souvent pratiqué en complément de la callisthénie.

Reps

Répétitions. Nombre de fois qu'un exercice est exécuté dans une série.

Sets

Séries. Groupes de répétitions séparés par des temps de récupération.

Volume

Quantité totale de travail. Séries × reps. Paramètre clé de la progression.

Intensité

Niveau de difficulté relative d'un exercice par rapport au maximum possible.

Progression

Version intermédiaire d'un exercice pour avancer vers la version complète.

Overload

Surcharge progressive. Augmenter graduellement le stress pour forcer l'adaptation.

Deload

Semaine de récupération active avec volume réduit pour la super-compensation.

PR

Personal Record. Meilleure performance personnelle sur un exercice donné.

Calistenia

Terme espagnol/portugais pour callisthénie. Très utilisé dans la communauté internationale.

Dead hang

Suspension immobile à la barre. Renforce la prise en main et décompresse la colonne.

False grip

Prise où le poignet passe au-dessus. Requis pour certaines transitions gymniques.

Kipping

Balancement pour générer de l'élan. Permet plus de reps mais moins de force pure.

Strict

Sans élan ni balancement. Forme la plus exigeante, maximise le gain en force.