Toutes les réponses à vos questions sur la callisthénie, les coaches KMS et les séances.
Non ! La callisthenie est accessible a tous les niveaux. Il existe des progressions pour les debutants complets. Même si vous ne faites aucun sport, vous pouvez commencer avec des exercices adaptés.
Pour un débutant, 3 séances par semaine sont idéales. Cela laisse le temps de récupérer entre les séances. Avec l'experience, vous pourrez augmenter progressivement.
Une simple barre de traction suffit pour commencer. Beaucoup d'exercices se font au sol sans aucun materiel. Les parcs publics de Geneve offrent tout l'equipement necessaire gratuitement.
Avec un entraînement regulier (3x/semaine), la plupart des debutants reussissent leur premier pull-up en 4 a 8 semaines. Certains y arrivent plus vite, d'autres mettent plus de temps : chaque corps est different.
Oui, combinee a une bonne alimentation. La callisthenie augmente la masse musculaire qui accelere le metabolisme. C'est plus durable que le cardio seul pour la perte de masse grasse.
Mubarez est specialise en force pure et figures statiques (streetlifting, drapeau, tractions lestees). Deksito est specialise en maitrise du corps et flow (handstand, muscle-up, equilibre). Choisissez selon votre objectif.
Les deux options sont disponibles. Les seances individuelles permettent un suivi personnalise. Les seances de groupe sont plus conviviales et motivantes. Contactez votre coach pour plus d'informations.
Il faut d'abord consulter un medecin. Certains exercices de callisthenie renforcent le dos, mais d'autres peuvent aggraver des problemes existants. Un coach qualifie peut adapter le programme.
Changez de stimulus : variez les exercices, l'ordre, le nombre de series, le temps sous tension. Assurez-vous de dormir suffisamment et de manger assez de proteines. Un deload d'une semaine peut aussi debloquer.
Absolument ! La callisthenie est un des sports les plus adaptes aux femmes. Elle developpe la force fonctionnelle sans exces de masse musculaire. Beaucoup de femmes excellentes pratiquent la callisthenie au plus haut niveau.
Echauffement systematique, progression graduelle, forme parfaite avant d'augmenter la difficulte, recuperation suffisante. Les blessures viennent presque toujours de la precipitation.
Oui. La callisthenie s'adapte parfaitement a tous les ages. Les exercices a faible impact articulaire sont privilegies. La recuperation prend plus de temps, il faut donc adapter la frequence.
Privilegiez les proteines (1.6-2g/kg), les glucides complexes et les lipides sains. Hydratez-vous bien. Evitez les aliments ultra-transformes. Pas besoin de supplements si l'alimentation est equilibree.
Notez vos performances dans un carnet : nombre de reps, duree des positions statiques, qualite du mouvement. Filmez-vous regulierement. Les photos avant/apres sont aussi tres motivantes.
Le Parc des Cropettes, la Plaine de Plainpalais et le Parc Bertrand sont les spots les plus populaires. Consultez la page Lieux pour une liste complete avec cartes et informations.
