Une émotion est une réponse rapide et globale à une situation significative : elle combine des réactions corporelles, des pensées automatiques et une tendance à l’action.
Toutes les émotions sont légitimes : ce n’est pas leur présence qui pose problème, mais la façon dont on y répond. La régulation émotionnelle ne vise pas à les supprimer, mais à ajuster leur intensité, leur durée et leur expression pour qu’elles restent compatibles avec vos objectifs personnels et professionnels.
D'après Paul Ekman, on identifie classiquement six émotions de base, avec des expressions faciales universelles.
Cliquez sur une couleur pour afficher le nom de l'émotion, son rôle fonctionnel et des pistes de régulation.
Lorsque vous sélectionnez une émotion, vous verrez ici sa fonction, sa valence (plutôt agréable ou désagréable) et quelques pistes de régulation.
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Prendre quelques instants pour mettre un mot sur ce qui est présent : colère, peur, tristesse, joie, dégoût ou surprise. Si le mot ne vient pas, partir des signaux du corps (tensions, accélération du rythme cardiaque, boule au ventre, agitation…).
Avant d’agir, prendre du recul sur ce que l’émotion déclenche. L’objectif est d’observer sans juger, comme si vous regardiez la scène de l’extérieur.
Choisir une réponse qui respecte à la fois l’émotion et les valeurs importantes. Il ne s’agit pas d’effacer l’émotion, mais de décider comment l’exprimer.
Si vous le souhaitez, générez une idée d’action courte à tester dans la journée. L’objectif n’est pas de tout changer, mais d’expérimenter un petit pas concret dans votre façon de réguler une émotion.